Erros Comuns no Ciclismo de Estrada — e Como Evitá-los
O ciclismo de estrada é liberdade, ritmo, paisagem e aquela sensação única de velocidade.
Mas até os ciclistas mais experientes acabam por cair em hábitos que dificultam o desempenho, aumentam a fadiga ou criam riscos desnecessários.
Aqui ficam 5 erros muito comuns — e como podes evitá-los para treinares de forma mais segura, eficiente e confortável.
1) Andar com a pressão dos pneus errada
Pouca pressão = mais atrito, sensação de instabilidade e maior risco de furos.
Pressão a mais = menos aderência, vibração e desgaste extra no corpo.
Como resolver:
- Verifica o PSI recomendado no pneu.
- Baixa ligeiramente a pressão em dias de chuva.
- Confere antes de cada treino — os pneus perdem ar naturalmente ao longo da semana.
2) Treinar demais e descansar de menos
Os ciclistas adoram volume… às vezes até demais.
A fadiga acumula-se sem avisar e pode levar a quebra de desempenho, lesões ou burnout.
Como resolver:
- Inclui 1–2 dias de baixa intensidade por semana.
- Prioriza sono, recuperação e nutrição.
- Usa os treinos longos do fim de semana para endurance, não intensidade máxima.
3) Bicicleta mal ajustada (ou postura incorreta)
Dormência nas mãos? Costas a doer? Desconforto no selim?
Muitas vezes, o problema não é a bicicleta — é o ajuste.
Como resolver:
- Revê altura do selim e posição frente/trás.
- Mantém ombros relaxados e cotovelos ligeiramente fletidos.
- Se pedalas muito, considera um bike fit profissional.
4) Travar mal nas descidas
Travagem brusca com ambas as rodas = perda de controlo e risco de derrapagem.
Como resolver:
- Olha sempre para a frente, não para a roda.
- Usa o travão da frente para potência e o de trás para estabilidade.
- Faz pequenas travagens antes da curva — não durante a curva.
5) Não comer o suficiente (especialmente no frio)
No frio, tens menos sede e menos fome — mas gastas mais energia para te manteres quente.
Como resolver:
- Começa a ingerir energia após 45–60 minutos e mantém a cada 30 minutos.
- Usa eletrólitos mesmo em treinos frescos.
- Garante uma refeição completa pós-treino.
💛 Pedala melhor, com mais confiança
Pequenos ajustes fazem uma diferença enorme: mais conforto, mais segurança e mais prazer em cada quilómetro.
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