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Reflexões sobre natação, corrida e ciclismo para atletas do dia a dia.

16 Jul 2025

O Que Ninguém Te Diz Sobre a Semana da Prova: Dicas para Te Manteres Calmo, Focado e ProntoWhat No One Tells You About Race Week: Tips to Stay Calm, Focused, and Ready

Treinaste com dedicação. Fizeste os quilómetros. Trabalhaste as transições, a nutrição e o ritmo. Mas quando chega a semana da prova, ainda há um desafio por dominar: a tua mente. A maioria dos atletas foca-se no físico — mas é o lado mental que te leva até à meta. Aqui estão dicas para te manteres […]

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16 Jul 2025

Como Recuperar Depois da Tua Primeira Prova por Etapas

Conseguiste. Depois de semanas (ou meses) de treino, ansiedade e foco, cortaste a meta da tua primeira prova por etapas — seja triatlo, duatlo ou trail por etapas. Mas apesar de o esforço ter terminado, o verdadeiro trabalho ainda agora começou: recuperar. Muitos atletas ignoram esta fase, mas a recuperação é tão essencial como o […]

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15 Mai 2025

Como Treinar para um Evento Multidesportivo (Sem Entrar em Esgotamento)

Se estás a preparar-te para o teu primeiro triatlo ou para enfrentar um duatlo exigente, treinar para uma corrida multidesportiva não é brincadeira. É um teste de resistência, estratégia e gestão de tempo — e se não tiveres cuidado, é também um caminho rápido para o esgotamento. Então, como treinar natação, ciclismo e corrida sem […]

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2 Mai 2025

Como Escolher a Tua Primeira Prova?

Se estás a pensar participar na tua primeira competição, parabéns! 🚀 Este pode ser o início de uma jornada incrível no desporto. Seja corrida, ciclismo, natação ou triatlo, escolher a prova certa faz toda a diferença para garantir que tenhas uma experiência positiva e motivadora. Para te ajudar, reunimos algumas dicas essenciais! 1. Define o […]

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24 Abr 2025

O que Comer Antes, Durante e Depois de uma Prova para Maximizar a Performance

Alimentar o corpo de forma adequada é tão importante quanto o próprio treino. Seja para uma corrida, triatlo, prova de ciclismo ou competição de natação, comer os alimentos certos nos momentos certos pode aumentar a energia, manter a resistência e acelerar a recuperação. Eis como otimizar a tua nutrição antes, durante e depois do evento! […]

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10 Abr 2025

Como Melhorar o Teu Desempenho no Ciclismo: Dicas de Treino para Todos os Níveis

O ciclismo é mais do que simplesmente pedalar — trata-se de resistência, estratégia e treino inteligente. Quer estejas a preparar-te para o teu primeiro passeio de longa distância ou a tentar ganhar uns minutos ao teu tempo de prova, a abordagem certa pode fazer toda a diferença. Aqui ficam algumas dicas-chave para ajudar ciclistas de […]

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2 Abr 2025

As Melhores Cidades para Corredores Iniciantes em Portugal

Se estás a pensar em correr a tua primeira prova, aviso-te já: isto pode ser o início de um vício maravilhoso! 💙 Quer sejas um corredor de fim de semana ou estejas apenas a começar a explorar este mundo, escolher a cidade certa pode fazer toda a diferença para uma experiência inesquecível. Felizmente, Portugal tem […]

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