Reflexões sobre natação, corrida e ciclismo para atletas do dia a dia.
Os atletas de endurance adoram o desafio.Acordamos cedo, seguimos planos de treino, e empurramos o corpo para além do cansaço — com aquela teimosia que só quem corre, pedala ou nada entende verdadeiramente.Mas a verdade é simples: o progresso não acontece durante o treino.Acontece depois. Recuperar não é parar. Recuperar é continuar — com inteligência. […]
Outubro é um dos meses mais bonitos para fazer trail em Portugal. O calor abranda, as paisagens ganham tons dourados e o calendário enche-se de provas imperdíveis por todo o país.Quer estejas à procura de bater um recorde pessoal, descobrir novos trilhos ou simplesmente correr pelo prazer da natureza — estes são alguns dos melhores […]
Quem já viveu uma prova de endurance sabe: há algo de especial nesse tipo de desafio. O momento em que o corpo cansa, mas a mente insiste. O silêncio antes da partida. O coração acelerado. E a sensação única de estar completamente presente — ali, entre o medo e a coragem, entre o esforço e […]
Em outubro, Portugal transforma-se no epicentro do triatlo. De norte a sul, atletas de todo o mundo viajam até ao país para viver o que é, para muitos, o culminar de uma temporada inteira de treinos, disciplina e superação. No mesmo mês, duas provas emblemáticas — o IRONMAN Portugal (Full e 70.3, em Cascais) e […]
Sabemos que a relação entre um corredor e as suas sapatilhas é algo especial. Elas são a tua melhor companhia nos treinos longos, guardam as histórias de cada quilómetro e, sejamos honestos, às vezes até cheiram a glória! No entanto, o teu calçado de corrida é, sem dúvida, o equipamento mais importante. É o único […]
Imagina a cena: dois ciclistas lado a lado. Um olha fixamente para o ecrã do potenciómetro, a calcular watts e zonas de treino com toda a precisão. O outro sorri, sente o vento na cara e acelera “porque hoje as pernas estão a pedir”. Qual dos dois está a treinar da melhor forma? Esta é […]
Treinar na montanha tem sido, há muito tempo, uma arma secreta para atletas de endurance. Dos maratonistas quenianos aos ciclistas do Tour de France e triatletas de classe mundial, o treino em altitude tem sido utilizado durante décadas para levar a performance humana além dos limites. Em maiores altitudes, o corpo é obrigado a trabalhar […]
Se já deste o primeiro mergulho no mar fora da época de verão, sabes bem o que acontece: um choque elétrico percorre o corpo, a respiração dispara como se tivesses corrido os 100 metros do Bolt e, por um instante, questionas todas as tuas escolhas de vida. Mas calma — não és só tu. O […]
Segunda-feira. O fim de semana acabou, a cama está mais irresistível que nunca e o despertador parece uma provocação. A cabeça começa logo a arranjar desculpas: “hoje está frio demais para nadar”, “a bike pode esperar até amanhã”, ou o clássico “vou correr depois do trabalho”. Se já te sentiste assim, respira fundo — não […]
Muitos corredores acreditam que a única forma de evoluir é correr mais — mais quilómetros, mais intensidade, mais treinos específicos. Mas a verdade é que existe uma maneira mais inteligente (e sustentável) de melhorar o teu desempenho: o treino cruzado. O treino cruzado consiste em integrar desportos complementares — como o ciclismo 🚴♂️ ou a […]
Já todos ouvimos a piada: a única coisa que um atleta de endurance pensa enquanto corre são as próximas 4 ou 5 refeições. E, sejamos honestos, não está muito longe da verdade! A nutrição é, muitas vezes, chamada a quarta disciplina dos desportos de endurance. Não importa o quão duro treines, se não alimentares o […]